Бодибилд

Хочешь быть здоровым и стройным – спи. Физиология сна.

Почему мы решили начать разговор о сне? Любые проблемы со здоровьем:

лишний вес

нарушение обменных процессов

нарушение работы внутренних органов

инфекционные воспалительные процессы

проблемы с опорно – двигательным аппаратом

и так далее, наш организм решает тогда когда он отдыхает. Главный отдых происходит ночью во время сна.

Хороший, здоровый сон оказывает первостепенное влияние на наше здоровье, так как именно ночью ткани нашего организма восстанавливаются. Днём мы даем импульс организму для движения в сторону здоровья и лучшего самочувствия. Если у человека отсутствует здоровый и достаточный по продолжительности сон – это грозит в будущем серьёзными проблемами со здоровьем. Эффективность наших дневных оздоровительных процедур также напрямую зависит от того, какой у нас сон.

Каждый человек треть своей жизни пребывает во сне, который сопровождается отсутствием сознания и наличием сновидений. Правильно о сне рассуждали древние мудрецы. Например, Гиппократ писал о сне следующее:

“Кто имеет правильное понятие о признаках, проявляющихся во сне, тот найдёт, что они обладают большой силой для всякой вещи. Действительно, душа в то время, когда она обслуживает бодрствующие тело, разделяется между несколькими занятиями и не принадлежит самой себе, но отдаёт известную долю своей деятельности каждому занятию тела: слуху, зрению, осязанию, ходьбе, всем телесным занятиям; таким образом, рассудок не принадлежит самому себе. Когда же тело отдыхает, душа, движущая и пробегающая части тела, управляет своим собственным жилищем и совершает сама все телесные действия. Действительно, спящее тело не чувствует, а она – душу – бодрствует, познаёт, видит то, что видно, слышит то, что слышно, ходит, осязает, печалится, обдумывает. Таким образом, кто умеет здраво судить об этом, знаем большую часть мудрости…”.

Сон – жизненно важная потребность организма, причём более важная, чем пища. Человек может обходиться без пищи около двух месяцев, а без сна он не проживёт более двух недель.

Согласно современным исследованиям, сон представляет собой разлитое торможение коры больших полушарий, возникающие по мере расходования клеткам своего биоэнергетического потенциала в период бодрствования и снижение их возбудимости.

Сон подобный тому, какой бывает у человека, встречается только у высших позвоночных – птиц, млекопитающих. У человека и многих животных наблюдается суточная периодика сна и бодрствования – так называемый циркадный ритм.

Кроме нормального сна различают также сон наркотический – вызываемый введением различных снотворных препаратов, гипнотический – обусловленный внушением и патологический – связанный с нарушением работы некоторых отделов головного мозга.

Сновидения. Как правило, в сновидениях человек видит то же, что и в течение дня, но в других, иногда необычных комбинациях. Сновидения объясняются тем, что во время сна не вся кора заторможена – некоторые её участки продолжают оставаться возбуждёнными, и создают определённые ощущения. Сновидения продолжаются короткое время, большая часть сна проходит без сновидений.

Теория и природа сна

Среди многочисленных теорий, пытавшихся объяснить явления сна, наиболее распространены.

1.

Химическая теория сна – объясняет развитие сна накоплением в организме специфических веществ.
2.

Теория центров сна – связывает сон с периодической сменой активности подкорковых центров сна и бодрствования.
3.

Кортикальная теория сна, согласно которой сон наступает в результате иррадиации по коре тормозного процесса, способного спускаться и на подкорковые образования. Эта теория наиболее полно разработана И. П. Павловым и его учениками.

Предполагают, что во время сна в головном мозге происходит обработка поступившей за день информации, перераспределения её по соответствующим регистрам памяти и фиксации памятного следа. Доказано, что последний процесс происходит во время активации мозга на стадии быстрого сна.

Сон имеет две разновидности: медленный ( спокойный ) и быстрый ( активный ).

Сон медленный. Физиология.

При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедленное движение глаз. По мере углубление медленного сна общее количество движений спящего человека становиться минимальным. В это время его трудно разбудить. При пробуждение в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений.

Сон быстрый. Физиология.

При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются : учащается дыхание и ритм сердцебиения, повышается двигательная активность спящего, движение глазных яблок становиться быстрым – это указывает на то, что спящий видит сновидение. Если его разбудить спустя 10 – 15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном сне.

Но не смотря на относительно большую активность физиологических функций в быстром сне по сравнению с медленным, мышцы тела в этот период более расслабленны и разбудить спящего человека бывает значительно труднее. Если человека лишать искусственно быстрого сна ( будить в период быстрых движений глаз ), то не смотря на достаточную общую продолжительность сна, через 5 – 7 дней у него наступает психические расстройства.

Интересные цифры и факты про сон

1.

Треть жизни человек проводит во сне.
2.

18 дней 21 час и 40 минут продолжался самый длительный период бодрствования. Рекорд был зафиксирован на соревнованиях по сидению в кресле-качалке. Победитель расплатился за своё достижение галлюцинациями, расстройством речи и зрения, провалами в памяти.
3.

400 – 750 часов сна отнимает у родителей рождение ребёнка.
4.

12 % людей видят только чёрно-белые сны. Остальные видят сны в цвете.
5.

Существует несколько групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падение с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полёт, провал на экзаменах, аварии.
6.

8 часов – оптимальное время для сна для человека среднего возраста. Детям и подросткам требуется 10 часов сна ежедневно, пожилым людям около 6 часов.
7.

У каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13 % нарушений носят хронический характер.
8.

20 % автомобильных аварий происходит из-за усталости и недосыпания водителей.
9.

Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок.
10.

Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
11.

90% сновидений забываются уже через 10 минут после пробуждения.
12.

Сомнифобия – болезнь, при которой человек боится спать.
13.

Человек не видит снов, в тот момент когда храпит.
14.

40 000 000 рецептов на снотворное в год выдаётся в США.
15.

За последние 100 лет люди стали спать на 20 % меньше.